Močová inkontinence nechodí po horách, ale po lidech. Taky jí trpíte? Pak máme dobrou zprávu. Nic není ztraceno! Stačí se řídit následujícími tipy a změnit svůj životní styl.
Močová inkontinence ženy postihuje dvakrát častěji než muže, o čemž vypovídá řada studií. Jedna z nich dokonce poukázala na to, že z 5 006 amerických žen močovou inkontinenci hlásilo 61,8 % z nich, přičemž symptomy se u těchto dam objevovaly alespoň jednou měsíčně. Lékaři přitom tento stav nedoporučují podceňovat.
Močová inkontinence – příčiny
Uroložka Leslie Rickey z lékařské fakulty Yaleovy univerzity v americkém státě Connecticut se nechala slyšet, že přestože je únik moči u žen běžný, nemělo by to být považováno za normální nebo nevyhnutelnou součást stárnutí. Nejčastějšími příčinami jsou těhotenství, trauma pánevního dna po vaginálním porodu, menopauza, obezita, infekce močových cest, kognitivní poruchy, chronický kašel nebo zácpa. „Mnoho žen se snaží své příznaky samy zvládnout pomocí vložek, případně omezují příjem tekutin. To však nezabrání zhoršování problému. Ženy by měly vědět, že existuje mnoho možností léčby úniku moči a hledat řešení.“
Jak se léčí močová inkontinence?
V závislosti na příčině a závažnosti stavu jsou pacientům k dispozici chirurgické i nechirurgické možnosti řešení. Léčba první linie zahrnuje cvičení na posílení svalů pánevního dna a změny životního stylu. K dispozici jsou také ordinační procedury, jako je injekční terapie nebo minimálně invazivní ambulantní procedury. Vše však začíná především v pohodlí domova.
Denně posilujte pánevní dno
Cvičení pánevního dna může být účinné při snižování úniků moči Je důležité cviky dělat správně a zařazovat krátké a dlouhé stisky. Nejprve svaly pánevního dna lokalizujte. Přestavte si, že zadržujete moč.
- Rychle zmáčkněte svaly pánevního dna – snažte se nezatahovat bříško dovnitř.
- Držte stisk po dobu 2 sekund.
- Uvolněte svaly.
- Opakujte 10krát.
Při cvičení pánevního dna dýchejte normálně a uvolněte se. Snažte se postupně prodlužovat přidržení na 10 sekund s každým stisknutím a počítejte s tím, že možná budete muset cvičit několik měsíců (4-5), než uvidíte nějaké výhody. Sluší se uvést, že vhodný je i jogging, aerobik a pilates. Že na to nemáte čas? Tak na pomoc povolejte vhodné pomůcky, kupříkladu intimní pomůcku BOOM Victoria. V rámci testování dostala 4,8 z 5 hvězdiček!
Testerky pozitivně hodnotily především zlepšení inkontinence, zároveň si pochvalovaly posílení svalů pánevního dna, což podle nich vedlo k lepšímu zvládání každodenních činností a zvýšení sexuálního prožitku. Skvělého hodnocení se dočkal i příjemný, omyvatelný materiál, který usnadňuje zavádění a údržbu.
Přestaňte kouřit
Pokud kouříte, vystavujete se riziku inkontinence, protože kašel zatěžuje svaly pánevního dna. Inkontinenci také zhoršuje příliš kořeněná a kyselá strava, citrusové plody a chuťově výrazné sýry. Pokud dochází ke zhoršení vašich obtíží po těchto potravinách, je lepší se jim vyhnout.
Vyhněte se zvedání
Zvedání těžkých břemen taktéž zatěžuje svaly pánevního dna, takže jej zkuste eliminovat. Pokud potřebujete něco zvednout, například děti nebo nákupní tašky, zatněte svaly pánevního dna před zvedáním i během něj.
Redukujte svoji tělesnou hmotnost
Nadváha může oslabit svaly pánevního dna a způsobit inkontinenci kvůli tlaku tukové tkáně na močový měchýř. Proto Česká urologická společnost k režimovým opatřením doporučuje snížit tělesnou hmotnost minimálně o 5 % původní váhy.
Neignorujte nutkání na velkou
Nikdy neignorujte nutkání kakat, oslabuje to pánevní dno a zhoršuje inkontinenci moči. Pokud máte zácpu, může vám pomoci vláknina a pravidelný pohyb.
Omezte kofein
Ano, i kofein dráždí močový měchýř a nahrává inkontinenci Největší účinek má káva, proto ji přestaňte pít nebo přejděte na kávu bez kofeinu. Šumivé nápoje, čaj, zelený čaj, energetické nápoje a horká čokoláda rovněž obsahují kofein, proto je nahraďte vodou a bylinnými či ovocnými čaji.
Držte se dál od alkoholu
Není žádným tajemstvím, že alkohol je diuretikum, kvůli kterému budete častěji močit. Snížení jeho konzumace tak snižuje symptomy inkontinence. Místo něj pijte 6 až 8 sklenic tekutin denně (ideálně vody), pokud vám lékař nedoporučí jinak.
Zdroje: pubmed.ncbi.nih.gov, yalemedicine.org., czus.cz
Foto: Freepik
